High Zone Ravintovalmennus
Tavoitteena hyvinvointi ja terveyttä tukeva ravitsemus, syömisen rentous ja joustavuus
Ravintovalmennuksemme ensisijaisena tavoitteena on tukea terveyttä, hyvinvointia ja jaksamista arjessa.
Valmennuksen perustana on asiakkaan itsensä määrittelemä tavoite, joka kirkastetaan vielä yhdessä valmentajan kanssa. Lisäksi valmennuksessa voidaan asettaa pienempiä välitavoitteita päätavoitteen saavuttamiseksi. Valmentajan tehtävä on auttaa tavoitteen saavuttamisessa, jakaa olennainen tieto tavoitetta tukemaan ja vahvistaa sisäistä motivaatiota muutosten tekemisessä.
Hyödynnämme valmennuksissamme asiakkaan henkilökohtaisia vahvuuksia sekä huomioimme yksilöllisyyden (urheilulajit, raskaus, kasvis, keliakia tms.), muun elämäntilanteen ja arjen ravitsemuksen ympärillä. Tavoitteena on saavuttaa asiakkaan ravitsemuksessa kestäviä muutoksia: ihmedieetit, pikalaihdutukset, ruuan punnitukset tai jatkuvat kehon mittaukset eivät ole osa valmennusfilosofiaamme.
Mikäli valmennuksessa tai kartoituksessa ilmenee epäilyä ravitsemukseen liittyvistä sairauksista, ohjaamme asiakkaan aina jatkotutkimuksiin ja -hoitoon muille ammattilaisille (ravitsemusterapeutti, lääkäri). Mikäli sinulla on jo diagnosoitu ja hallinnassa oleva sairaus, voi ravintovalmennus soveltua sinulle (esim. diabetes, keliakia). Tuothan nämä aina valmentajalle tietoon etukäteen.
Ravintoanalyysi
- Ravintoanalyysi sopii sinulle, jos haluat tarkastaa ruokavaliosi tai kaipaat pieniä vinkkejä arkeasi ja hyvinvointiasi tukemaan.
- Kirjallinen ohjeistus ruokapäiväkirjan pitämiseen ja esitietojen kerääminen
- 5-7 vrk ruokapäiväkirjan pitäminen
- Kirjallinen analyysi ruokapäiväkirjasta, sisältää mm. päivittäisen energiansaannin energiaravintoaineittain (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat) sekä karkean arvion kivennäis- ja hivenainesaannista sekä vitamiineista
- Palautetapaaminen: ruokapäiväkirja-analyysin läpikäynti ja suositukset jatkoa varten (30 min etätapaaminen)
Ravintovalmennus (3kk)
- Kolmen kuukauden ravintovalmennus sopii sinulle, jos ruokavaliosi on pääosin kunnossa ja haluat viilata sitä parempaan suuntaan. Jos sinulla on tarvetta suurempaan ruokavalioremonttiin, kolmen kuukauden valmennus auttaa siinäkin mukavasti eteenpäin.
- Alkutapaaminen: ohjeistus ruokapäiväkirjan pitämiseen ja esitietojen sekä tavoitteiden läpikäynti (45 min etätapaaminen
- 5-7pv ruokapäiväkirjan pitäminen
- Kirjallinen analyysi ruokapäiväkirjasta, sisältää mm. päivittäisen energiansaannin energiaravintoaineittain (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat) sekä karkean arvion kivennäis- ja hivenainesaannista sekä vitamiineista
- 2. tapaaminen: ruokapäiväkirja-analyysin läpikäynti ja tavoitteen kirkastaminen (30 min etätapaaminen)
- 2 x seurantatapaaminen valmennuksen aikana (30 min etätapaaminen)
- Lopputapaaminen: Palautekeskustelu, valmennuksen yhteenveto ja vinkit jatkoa varten (30 min etätapaaminen)
- Tehtävät tukemaan tavoitteen ja mahdollisten välitavoitteiden saavuttamista
- Olennainen teoreettinen tieto tukemaan tavoitetta
- Viikoittainen yhteydenpito
- Ruokavalion seuranta ja korjaukset koko jakson ajan tarpeen mukaan (esim. parin päivän seurantajaksot)
Ravintovalmennus (6kk)
Kenelle?
- Kuuden kuukauden ravintovalmennus sopii sinulle, jos ruokavaliossasi on suuria tai melko suuria kehitystarpeita
Kuuden kuukauden ravintovalmennus sisältää:
- Alkutapaaminen: ohjeistus ruokapäiväkirjan pitämiseen ja esitietojen sekä tavoitteiden läpikäynti (45 min etätapaaminen
- 5-7pv ruokapäiväkirjan pitäminen
- Kirjallinen analyysi ruokapäiväkirjasta, sisältää mm. päivittäisen energiansaannin energiaravintoaineittain (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat) sekä karkean arvion kivennäis- ja hivenainesaannista sekä vitamiineista
- 2. tapaaminen: ruokapäiväkirja-analyysin läpikäynti ja tavoitteen kirkastaminen (30 min etätapaaminen)
- 4 x seurantatapaaminen valmennuksen aikana (30 min etätapaaminen)
- Lopputapaaminen: Palautekeskustelu, valmennuksen yhteenveto ja vinkit jatkoa varten (30 min etätapaaminen)
- Tehtävät tukemaan tavoitteen ja mahdollisten välitavoitteiden saavuttamista
- Olennainen teoreettinen tieto tukemaan tavoitetta
- Viikoittainen yhteydenpito
- Ruokavalion seuranta ja korjaukset koko jakson ajan tarpeen mukaan (esim. parin päivän seurantajaksot)
Ravintoluennot
Kenelle?
- Työyhteisöille, urheiluseuroille, kaveriporukalle,…
Sisältö?
- Sisältö suunnitellaan aina asiakkaan toiveiden mukaisesti, esimerkiksi terveyttä tukeva ravitsemus, ravinnosta voimaa arkeen, urheilijan ravitsemus, kasvisruokavalio, tai muuta vastaavaa.
Hinta: Sovitaan erikseen sisällön mukaan