Tämän viikon vinkeissä nostetaan esiin unen merkitystä ihmisen hyvinvoinnille. Unen aikana elimistö palautuu rasituksesta, stressistä ja väsymyksestä. Nukkuminen ylläpitää vastustuskykyä ja ehkäisee sairauksia. Hyvin nukutun yön jälkeen ihminen on virkeä ja energinen. Unen aikana mieli käsittelee valveillaoloaikana opittuja asioita ja siirtää ne muistiin.
Nukkuessa elimistö erittää myös kasvuhormoneja, joilla on muun muassa lihaksia korjaavia vaikutuksia. Kasvuhormonien tuotanto vähenee, mikäli ajaudutaan univajeeseen. Tällöin unen korjaava vaikutus pienenee ja rasitusvammojen riski kasvaa. Unen määrään ja laatuun onkin siis syytä kiinnittää erityistä huomiota.
Miten huolehtia hyvästä unesta?
Itselleen kannattaa kehittää hyvät unirutiinit. Ihmisillä on luonnostaan erilaiset vuorokausirytmit (iltavirkku/aamuvirkku), joten kannattaa pyrkiä sovittamaan nukkumaanmeno ja herääminen oman henkilökohtaisen rytmin mukaan.
Hyviin unirutiineihin kuuluu muun muassa seuraavia asioita:
- makuuhuone viileäksi ja pimeäksi
- mahdollisimman säännöllinen unirytmi sekä arkena että viikonloppuna
- alkoholi heikentää unen laatua, vältä sitä
- televisio ja älylaitteet pois käytöstä tunti ennen nukkumaanmenoa
- runsasta juomista illalla kannattaa välttää, jotta yöllä ei tarvitse herätä vessaan
- urheilijan kannattaa mahdollisuuksien mukaan ajoittaa kovatehoiset harjoitukset muualle kuin iltaan
Nuku riittävästi
Unen tarve on yksilöllistä. Aikuisen ihmisen katsotaan tarvitsevan unta 7 – 9 tuntia vuorokaudessa. Lapsilla ja nuorilla unen tarve on suurempi, koska ollaan vielä kasvuiässä. Urheilija tarvitsee myös enemmän unta palautuakseen harjoittelun rasituksesta ja parantaakseen suorituskykyään.
Hyvän ja riittävän unen merkkejä:
- nukahtaminen 30 minuutin sisällä nukkumaanmenosta
- yhtäjaksoinen yöuni, joka voi sisältää heräämisiä, mutta uudelleen nukahtaminen ei ole vaikeaa
- levännyt ja virkeä olo useimpina aamuina viikosta
Lähteenä käytetty terveurheilija.fi -sivustoa.
Terveisin,
Lasse