Yläselän ja niska-hartiaseudun kireydet ovat varmasti kaikille ainakin jossain määrin tuttuja. Näiden alueiden lihakset ylittävät monia niveliä ja kehon alueita, kuten kaularankaa, rintarankaa ja lapaluita. Tämän faktan ansiosta myös kyseisten…

Jokaisella meistä on varmasti joskus ollut enemmän tai vähemmän “selkä jumissa”. Tällöin pääsääntöisesti kipu johtuu lihasten jännittymisestä. Monesti tämä vaiva liitetään pitkään istumiseen paikallaan, nukkumiseen huonossa asennossa tai raskaaseen fyysiseen…

Tämän viikon vinkeissä nostetaan esiin unen merkitystä ihmisen hyvinvoinnille. Unen aikana elimistö palautuu rasituksesta, stressistä ja väsymyksestä. Nukkuminen ylläpitää vastustuskykyä ja ehkäisee sairauksia. Hyvin nukutun yön jälkeen ihminen on virkeä…

Hamstring-lihasryhmän muodostavat kolme lihasta: biceps femoris (pitkä pää ja lyhyt pää), semimembranosus ja semitendinosus. Nämä lihakset kiinnittyvät yläosastaan lantion istuinkyhmyyn lukuun ottamatta biceps femoris -lihaksen lyhyttä päätä, joka saa alkunsa…

Viime aikoina vastaanotollani on ollut useampia asiakkaita, joilla on ollut kipua ja kireyttä olkanivelen ympäristössä. Se ei olekaan mikään ihme, sillä olkanivel on meidän liikkuvin nivel. Hartiarenkaan alue muutenkin on…

Viikon lihashuoltovinkissä puhutaan tällä kertaa jalkaterän pienistä lihaksista. Nämä niin kutsutut intrinsic-lihakset sijoittuvat jalkapohjaan ja jalkapöydän luiden väliin. Vaikka ne ovat pieniä, niillä on suuri merkitys esimerkiksi kyvyssämme pysyä tasapainossa,…

Viikon lihashuoltovinkissä puhutaan liikkuvuusharjoittelusta. Joka päivään olisi hyvä saada mahtumaan nivelten ja nikamien liikettä niiden jokaiseen liikesuuntaan. Liikkuvuusharjoittelun tarkoituksena on lisätä sekä passiivista että aktiivista liikkuvuutta. Lihas vaatii satoja toistoja useampana…

Juoksijan polviJuoksijan polvi on rasitusvamma, jota esiintyy erityisesti juoksijoilla. Polven ulkosyrjä kipeytyy ja kipu tuntuu erityisesti juostessa. Kipu voi esiintyä myös polven sisäsyrjällä tai missä vain polven alueella (jos polvessa…

LonkankoukistajatLonkankoukistajat (iliopsoas) muodostuvat isommasta ja pienemmästä psoas-lihaksesta sekä iliacus-lihaksesta. Ne kiinnittyvät rintarangan alimpaan ja kaikkiin lannerangan nikamiin sekä lantioon ja reisiluun yläosaan. Lonkankoukistajat ovat silta selkärangasta jalkoihin. Ne osallistuvat lonkan…

Liikettä lonkkaniveleenLonkkanivelen liikkuvuudesta on syytä pitää huolta. Liikkuvuusharjoitteilla lisäät aineenvaihduntaa ja verenkiertoa nivelen ympäristössä, mikä johtaa siihen, että voit paremmin. Liikkuvuusharjoitteita on tärkeä tehdä säännöllisesti ja vaikka vain lyhyissä pätkissä, jolloin…